ryż białko

[...] wtedy mleko niepotrzebne) 2)owoc z orzechami/pestkami może być 3)brak białka 4)jakiś tłuszcz? 5)produkty bardzo przetworzone, wędlina sklepowa i chlebek chrupki (chociaż takie chlebki czasem ratują) 6)ok, tylko dlaczego tak mało tej makreli? dodasz białko do każdego posiłku w rozsądnej ilości, zmiejsz ryż do 30-40 g w porcji i Ci się zblinasuje

[...] zdrowych tłuszczy, owsianych/ 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal /jezeli to posiłek potreningowy to jakies ww i białko np kurak,ryż, twarog lepiej na noc/ Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal /wywal ziemniaki i daj [...]

[...] zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = 400-500.59gram Białko = 130-200gram Tluszcz = 80gram Uzupełnij to w zdrowe tłuszcze, białko z ryb kur możesz wpc uzupelnic wegle to ryż makaron itp ale musisz trenowac 5 x w tygodniu wtedy bd budował mase a nie tył bo dużo wegli jest

[...] zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy wliczać też np z kaszy, ryżu, makaronu itp ? Bo jak w DNT ograniczam węgle, to automatycznie obniżam białko z węgli. /SFD/Images/2016/2/15/815c4f50bbdb46bf97de12107b8cc742.jpg Zmieniony przez - [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

białko mozesz jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . [...]

[...] do szkoły co można zrobic rano w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

[...] masy ciała. Tłuszcze będą ok. Teraz co do składu posiłków: Śniadanie byłoby ok ale nie ma źródeł białka. Walnij całe jaja tam a nie samo białko II Posiłek - szacun za ten ryż w szkole. Zastąp go tylko brązowym/parboiled. Biały raczej okołotreningowo III posiłek - git IV posiłek - weź te kajzerki zmień chociaż na pieczywo żytnie. Mile widziane [...]

[...] 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm do tego jakas sałatka na szybkiego(pomidor ogórek sałata) to wszystko zalewa oliwą z oliwek do tego jakies jabłko:) i białko (izolat białka 95%) [...]

[...] NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps WYWAL MONTE!! I JEST OK. 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. 3. pos 15;00 ryż br. 150 g wołowina 150g trening [...]

[...] II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g IV (potr) posiłek ryż brązowy 150g + kurczak 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC [...]

Makaron 100 g Ser połtłusty 100 g Oliwa 20 g Warzywa Kcal 888.5 / Białko 31.7 / Tłuszcz 37 / Wegl 93.5 100 g ryz biały 100 g piersi Kcal / 449 / Białko 28.2 / Tłuszcz2 / Wegl 78.9 150 g Makaronu 100 g piersi orzech warzywa Kcal 575 / Białko 36.5 / Tłuszcz 33.3 / Wegl 90 100 g Chleba zytniego 100 g piersi Warzywa masło Kcal 296 / Białko 28 / [...]

7;00 Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, owoc. Dodaj jajek 12;25 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, Zamiast masła daj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Zamiast poledwicy pierś z kurczaka/idnyka/wołowine/ryby. Dodaj warzyw. 12;15 chleb zytni razowy 2 kromki, maslo 10g, polendwica z indyka 30g, [...]

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] by kupili mi w domu oliwę, więc ładowałem zwykły rzepakowy. 1.Muscle Protein podwójna porcja, oliwa z oliwek 100ml, baton węglowodanowy. 2.Mięso wołowe mielone ok 400g, ryż biały 200g z koncentratem pomidorowym. 3.Puszka tuńczyka w kawałkach, olej rzepakowy 50ml. 4.Twaróg półtłusty z kefirem 500g, olej rzepakowy 50ml. 1.Wyciskanie na [...]

[...] po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem i warzywami. 3. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw. 4. Kebab w naleśniku z potrójnym mięsem bez warzyw. Niestety mieszkałem u kumpla w akademiku, nie [...]

[...] miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz pytanie czy Pan w dzień nie treningowy też ma tyle [...]

[...] miałem w dzień nie treningowy więcej kcal niż w dzień nie treningowy , bo dochodziło białko oraz carbo. W dzień nie treningowy wyeliminowałem carbo oraz porcję białka i ryż paraboiled zastąpiłem makaronem pełnoziarnistym. Kalorię w dzień nie treningowy były równe zapotrzebowaniu. I teraz pytanie czy Pan w dzień nie treningowy też ma tyle [...]